Bien qu’il ne s’agisse pas d’un « passage obligé », l’allaitement maternel peut être un moment précieux d’échange pour les mères et leur bébé. Souvent considéré comme une étape importante dans le développement de l’enfant, certaines femmes peuvent chercher à soutenir leur production de lait maternel durant cette période, notamment au moyen d’infusions de plantes bio et naturelles.
Parmi l’immense variété de plantes à notre disposition, le fenugrec, le fenouil et l’anis sont des espèces reconnues pour leurs bienfaits galactogènes / galactagogues (stimulation de la lactation). Des ingrédients naturels issues de plantes bio que nous avons choisis d’intégrer à notre tisane d’allaitement. Dans cet article, nous vous proposons dans un premier temps d’explorer les bienfaits des tisanes. Dans un second temps de comprendre les différentes vertus de ces plantes en lien avec le processus d’allaitement. Nous souhaitons vous accompagner dans votre choix d’une tisane adaptée pour vous et pour votre enfant.
Pourquoi boire une tisane d’allaitement ?
Le lait maternel est composé de glucides, lipides, protéines, micronutriments, mais surtout de plus de 80% d’eau. Boire des tisanes est bénéfique tout au long de l’allaitement, même si vous ne rencontrez pas de difficulté particulière, grâce à son rôle essentiel dans l'hydratation de la mère allaitante.
Pendant cette période, il est crucial de maintenir une hydratation adéquate pour favoriser une production de lait suffisante et de qualité. Il est ainsi conseillé de boire 2,5 à 3 litres d’eau par jour. Les infusions et en particulier les tisanes d’allaitement sont une excellente alternative aux boissons sucrées ou caféinées, car elles offrent une hydratation douce et saine. De plus, les tisanes peuvent offrir des saveurs agréables et apaisantes, ce qui en fait une façon relaxante et réconfortante de prendre soin de soi tout en soutenant la lactation.
Il est également important de noter que la meilleure façon de préserver et d'améliorer la lactation est de consommer ces tisanes biologiques tout au long de la journée. Boire une tisane le matin, l'après-midi et le soir peut être particulièrement bénéfique. La régularité et la persévérance sont essentielles pour effectivement stimuler la production de lait.
Enfin et surtout, ces tisanes d'allaitement contiennent des plantes qui possèdent de nombreux bienfaits et favorisent la lactation.
Le pouvoir secret du fenugrec
Le fenugrec (Trigonella foenum graecum) est, tout comme le fenouil, originaire du bassin méditerranéen. Il serait cultivé depuis plus de 5 000 ans! Il est largement utilisé dans les traditions médicinales de plusieurs régions du monde (Inde, Chine, Egypte, Grèce). Pour la petite anecdote, on aurait retrouvé des graines de cette plante dans le tombeau de Toutankhamon !
En termes de bienfaits, les graines de fenugrec sont riches en protéines et en acides aminés. Elles stimuleraient l’appétit, comme l’ont révélé des observations réalisées chez les rats (Fleurentin, 2016). Elles peuvent favoriser la digestion de la maman grâce à la quantité importante de mucilages qu’elles renferment. Par ailleurs, leurs composés œstrogéniques ont pour effet de stimuler les glandes mammaires. Le fenugrec conduit ainsi à une augmentation de la production de lait maternel, et sa consommation peut aussi, de ce fait, aider à équilibrer les niveaux hormonaux chez la maman. Cette plante pourrait également contribuer à atténuer les symptômes liés à la lactation comme les douleurs et engorgements mammaires.
L’arôme épicé du fenugrec est puissant. Il également souvent apprécié des bébés et de leurs mamans ! Il fait de ces graines un ingrédient original dans une recette de tisane naturelle notamment pour l’allaitement, ainsi qu’une épice savoureuse. Les graines peuvent aussi être germées et consommées en salade par exemple.
L’anis vert et ses vertus pour la lactation
L’anis vert (Pimpinella anisum) est une plante de culture en France depuis le IXème siècle et serait originaire d’Orient. Utilisée comme épice dans la médecine pharaonique (Egypte) et comme plante médicinale en Grèce, elle est réputée depuis l’Antiquité pour ses vertus diverses. Selon la médecine européenne, ses graines posséderaient des bienfaits digestifs, carminatifs, diurétiques, emménagogues (régulation des menstruations) et expectorants.
Dans le cadre de l’allaitement maternel, la graine d’anis vert est intéressante. Elle contient une importante quantité d’anéthol, un composé organique de la famille des phénylpropènes considéré comme un galactogène naturel. Par ailleurs, la consommation de celle-ci permet de lutter contre les troubles digestifs grâce à ses vertus carminatives (stimulation des sécrétions salivaires et gastriques), et notamment de soulager les coliques, les gaz, la constipation et les reflux gastro oesophagien (tout comme le fenouil) chez les bébés allaités.
Le parfum délicat et agréable de l’anis qui lui est conféré par l’anéthol fait de l’anis vert une graine favorisant la détente et la relaxation. C'est un atout pour un allaitement paisible pour la mère et le bébé. S’il s’avère que vous n’appréciez pas le goût de l’anis, sachez qu’il est atténué par les autres ingrédients de notre tisane d’allaitement comme la verveine citronnée et les pétales de rose. Notez également que l'anis vert est réputé pour ses effets légèrement antispasmodiques. Il pourrait aider à diminuer certaines tensions musculaires, participant ainsi à une expérience d'allaitement plus confortable.
Le fenouil est-il déconseillé aux femmes allaitante et aux enfants ?
Le fenouil doux (Foeniculum vulgare) est une plante aromatique appartenant à la famille des Apiacées (Apiaceae) et originaire du bassin méditerranéen. Ses graines et ses racines sont utilisées depuis la haute Antiquité pour leurs propriétés médicinales. Parmi les vertus attribuées aux graines de fenouil, on retrouve le soulagement des spasmes, notamment au niveau digestif, et des effets mucolytiques et expectorants.
Jusqu'à récemment encore, les graines de fenouil étaient considérées comme des alliées de choix pour les mamans allaitantes. Elles contiennent en effet des composés photochimiques qui agissent comme des galactagogues en venant stimuler la production de lait maternel. Elles pouvaient également contribuer au soulagement des troubles digestifs chez la maman et chez le bébé, tels que les coliques ou les gaz.
Edit janvier 2026 : La Commission européenne a récemment signalé que certaines infusions à base de graines de fenouil peuvent contenir un composé naturel, l’estragol, qui est suspecté d’être génotoxique et cancérigène. Sur la base des données disponibles, les autorités ne peuvent pas établir de dose d’exposition sûre et déconseillent la consommation de ces préparations, notamment pour les femmes enceintes ou allaitantes, les nourrissons et les jeunes enfants. Une évaluation plus complète est en cours et les conclusions devraient être rendues en novembre 2026. Par mesure de précaution, nous avons préféré retirer le fenouil de la liste des ingrédients de notre Tisane d'Allaitement Chabiothé. A noter que d'autres marques que la nôtre ont fait de même par mesure de précaution.
Où acheter sa tisane d’allaitement ?
Bien que vous puissiez préparer votre propre mélange de plantes naturelles à la maison, il est souvent plus pratique d'acheter des tisanes d'allaitement bio déjà prêtes. Il est essentiel de choisir des produits de qualité, idéalement certifiés biologiques avec des labels reconnus, pour minimiser le risque de contaminants. Vous pouvez trouver ces tisanes dans des herboristeries spécialisées, en pharmacie, ou sur des plateformes en ligne telles que Chabiothé, où nous garantissons la pureté et la sécurité des produits proposés. Ne sous-estimez pas l'importance de la provenance des ingrédients bio. Leur qualité impacte directement leur efficacité et votre santé ainsi que celle de votre bébé.
Comment choisir une tisane d’allaitement bio ?
Pour choisir une infusion adaptée, vérifiez plusieurs critères :
- Une composition simple et clairement indiquée : privilégiez les produits dont toutes les plantes sont identifiées, sans arômes ajoutés.
- Une certification biologique : elle permet de vérifier le respect du cahier des charges de l’agriculture biologique.
- Des précautions d’emploi accessibles : une tisane à base de plantes n’est pas automatiquement sans risque pendant l’allaitement. IL est donc important de respecter le dosage.
- Un goût agréable : souvent négligé, le goût est important ! Une infusion que vous appréciez peut devenir un moment de plaisir et de détente dans votre journée.
Il est également essentiel de garder à l’esprit qu’une tisane ne remplace pas un accompagnement adapté en cas de baisse de lactation. La fréquence des tétées, une prise du sein efficace et une bonne extraction du lait jouent un rôle important dans la production de lait maternel.
La tisane d’allaitement bio Chabiothé
Chez Chabiothé, nous proposons une tisane d’allaitement bio élaborée selon une recette maison dans notre atelier lyonnais. Sa recette associe notamment du fenugrec et de l’anis à de la camomille, de la verveine et des pétales de fleurs, pour une infusion aux notes douces et florales. Pour en savoir sur les bienfaits de la verveine.
Les ingrédients sont issus de l’agriculture biologique et la recette est formulée sans théine. Des analyses sont réalisées ponctuellement pour contrôler notamment les résidus de pesticides et les métaux lourds présents dans nos plantes et nos mélanges. Ces vérifications s’inscrivent dans notre démarche qualité afin de vous proposer une tisane d’allaitement bio répondant aux exigences de sécurité applicables.
Choisir une tisane d’allaitement adaptée est un processus personnel basé sur vos préférences individuelles et vos besoins spécifiques. Il est par ailleurs important de souligner que chaque mère et chaque bébé est unique, et qu’il est recommandé de consulter votre médecin et de bien faire le point sur vos antécédents médicaux avant de commencer à consommer des tisanes d’allaitement. A noter qu'une alimentation équilibrée, un repos adéquat et une bonne hydratation sont également essentiels pour une lactation réussie.
FAQ - Tisane d'allaitement
Quelle est la différence entre le fenouil et le fenugrec ?
Le fenouil (Foeniculum vulgare) est une plante aromatique dont les graines dégagent un parfum doux et anisé, très apprécié dans les tisanes. Le fenugrec (Trigonella foenum-graecum), quant à lui, appartient à la famille des légumineuses. Ses graines possèdent une saveur plus intense, légèrement épicée et caractéristique. Ces deux plantes sont donc différentes par leur origine botanique, leur goût et leur apparence.
Le fenugrec contient-il de l'estragol ?
Non, l'estragol ne rentre pas dans la composition chimique du fenugrec.
Peut-on préparer une tisane d'allaitement maison ?
Il est possible de réaliser une tisane d'allaitement maison en utilisant des plantes couramment employées dans les recettes traditionnelles, comme l'anis vert ou le fenugrec. Toutefois, il est important de respecter les dosages recommandés et de demander conseil à un professionnel de santé avant toute consommation régulière.
Sources
Fleurentin, Jacques. 2016. Du bon usage des plantes qui soignent. Ouest France, 384p.
Minker, Carole. 2015. 200 plantes qui guérissent. Larousse pratique, 448p.